به نقل از «قدس آنلاین»

با بزرگترین اشتباه در راه پیری زودرس آشنا شوید

تاریخ انتشار: ۲۶ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۰۰۳۶۰

به گزارش قدس آنلاین، پیری را می توان به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم کرد. پیری درونی به دلیل عوامل ژنتیکی است، در حالی که پیری بیرونی را می توان به انتخاب های سبک زندگی مانند مصرف الکل، سیگار، رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس نسبت داد.

اکنون مشخص شده که کیفیت پایین خواب اشتباه شماره یک هر فردی برای سریع تر پیر شدن است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

چرا کمبود خواب پیری را تسریع می کند؟

به دلیل افزایش سرعت زندگی در جوامع امروزی، خواب افراد تحت تاثیر زیادی قرار می گیرد. شواهد فزاینده نشان می دهد که خواب با کیفیت کلید زندگی سالم است.

وقتی می خوابیم، بدن خودش را بهبود می بخشد و ریکاوری می کند. هفت تا هشت ساعت خوابیدن در شب به بهبود سلامت سلولی و بافتی، عملکرد شناختی، ایمنی، سطح انرژی و متابولیسم کمک می کند.

در همین حال، کمبود خواب می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی از جمله فشار خون بالا، افسردگی، چاقی، سکته، دیابت و بیماری‌های قلبی شود.

کمبود خواب همچنین می تواند باعث عوامل زیر شود:

۱. چین و چروک و پیری زودرس پوست

پوست ما از چندین پروتئین از جمله کلاژن و الاستین تشکیل شده است که با افزایش سن به سفت و تو پُر نگه داشتن آن کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند بر کیفیت و قدرت کلاژن و الاستین تأثیر بگذارد که منجر به چین و چروک و شلی پوست یا افتادگی آن گردد.

۲. اختلال شناختی

در کوتاه مدت، کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش مهارت‌های حرکتی، کند کردن پردازش اطلاعات، کاهش دامنه توجه و ظرفیت عاطفی ما و اختلال در قضاوت ما گردد.

در دراز مدت، مشکلات خواب همچنین می تواند منجر به افزایش خطر زوال شناختی، اختلال حافظه و بیماری آلزایمر شود.

۳. ضعف ایمنی

اولین خط دفاعی بدن ما سیستم ایمنی ماست. در طول خواب، سیستم ایمنی بدن ما سلول‌هایی تولید می‌کند که به بدن کمک می‌کنند با پاتوژن‌هایی که می‌توانند ما را بیمار کنند مبارزه کند. در پایان یک چرخه خواب، سلول ها به قسمت هایی از بدن که در آنجا مورد نیاز هستند مهاجرت می کنند. تحقیقات نشان می دهد که وقتی خواب ما به خطر بیفتد، بدن ما ممکن است نتواند به طور موثر با این مهاجمان مبارزه کند. علاوه بر این، زمان بهبودی پس از بیماری ممکن است بیشتر طول بکشد.

خوب خوابیدن بهترین راه برای کُند کردن پیری است

بسیاری از مردم تاثیر کمبود خواب بر سلامت کلی ما را نمی دانند. خوشبختانه، تغییرات ساده ای در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود ایجاد کنید:

داشتن ثبات در خواب خوب: داشتن یک برنامه خواب ثابت به حفظ ریتم شبانه روزی طبیعی کمک می کند. همچنین کمی بعد از بیدار شدن از خواب صبحگاهی خود را در معرض آفتاب قرار دهید. این کار با نشان دادن نور صبح به بدن، ساعت شبانه روزی بدن را بازنشانی کرده و می تواند به شما کمک کند شب ها سریعتر بخوابید.

کافئین را محدود کنید: ۸ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین بپرهیزید تا از کیفیت خواب خود محافظت کنید.

زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید: مشخص شده که قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه ها بر خواب ما تأثیر منفی می گذارند.

یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: عادت کردن به خواندن کتاب یا حمام آب گرم به بدن پیام می‌دهد که زمان استراحت و خوابیدن است و به خواب رفتن راحت‌تر می‌شود.

اتاق خواب خود را به یک پناهگاه تبدیل کنید: اگر روی خرید یک تشک خوب، ملحفه، ماسک چشم یا هر چیز دیگری که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید، پول خرج کنید سرمایه خود را دور نریختید چون اثرات مثبت آن را در دراز مدت بر سلامت خود خواهید دید.

منبع: سی‌ان‌بی‌سی

مترجم: امیرمحمد سلطانپور

امیرمحمد سلطان پور

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: خواب پیری زودرس کیفیت خواب کمبود خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۰۰۳۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با خانواده توماج صالحی آشنا شوید+عکس‌وفیلم

طبق اطلاعات موجود از گذشته توماج صالحی، او در خانواده‌ای به دنیا آمده که اغلب عضو سازمان تروریستی منافقین بوده‌اند.  

سرویس سیاست مشرق - اخیراً وکلای توماج صالحی، رپر اغتشاشات ۱۴۰۱، در فضای مجازی اعلام کردند که حکم اعدام این خواننده صادر شده است. مرکز رسانه قوه قضاییه در تشریح این موضوع اعلام کرد براساس حکم صادره از سوی دادگاه، به دلیل اظهار ندامت و پشیمانی و همکاری توماج صالحی، دادگاه وی را مستحق تخفیف دانسته بود؛ به همین جهت در صورت فرجام‌خواهی احتمالی متهم و وکلای او و در صورت تائید حکم اعدام در دیوان عالی کشور، موضوع تخفیف مجازات در کمیسیون عفو و بخشودگی بررسی خواهد شد.

توماج صالحی اولین بار در شهریور ۱۴۰۰ بازداشت شده بود. او پس از فوت مهسا امینی، نیز فعال شد و لیدری آشوب‌ها را برعهده گرفت. توماج صالحی در حالی خود را در اصفهان پنهان کرده بود در تاریخ ۸ آبان ۱۴۰۱ در استان چهارمحال و بختیاری بازداشت شد.

توماج صالحی در مدت زمان بازداشت اول خود پس از اغتشاشات ۱۴۰۱، با نیروهای امنیتی همکاری‌ کرد و اعترافات مؤثری از او به دست آمد. او در ۲۷ آبان ۱۴۰۲، با قید وثیقه از زندان دستگرد اصفهان آزاد شد. صالحی بلافاصله پس از آزادی ویدیویی از خود منتشر کرد و منکر اعتراف و همکاری در زندان شد. این رپر در ادامه اظهارات خود علیه زندان‌های ایران سیاهنمایی کرد و مدعی شکنجه در بازداشتگاه شد.

پافشاری توماج صالحی بر اظهارات مغرضانه سبب شد تا نهم آذر ۱۴۰۲ برای دومین بار بازداشت شود.

حواشی اخیر حکم اعدام توماج صالحی سبب شده تا کاربران به بررسی سوابق وی بپردازند، کاربران این روزها پس از ادعای صدور حکم اعدام توماج صالحی، گذشته و سابقه خانوادگی او را مرور کردند. طبق اطلاعات موجود از گذشته توماج صالحی، او در خانواده‌ای به دنیا آمده که اغلب عضو سازمان منافقین بوده‌اند.

فعالیت‌های اقبال اقبالی، دایی توماج در دو سال اخیر، شواهد زیادی مبنی بر عضویت خود و اقوام نزدیکش در سازمان منافقین برجای گذاشته است. اقبالی در مصاحبه‌های گذشته خود مدعی شده خانواده توماج صالحی سابقه ضدانقلاب از گذشته دارد. طبق ادعای دایی توماج صالحی، افسر اقبالی، مادر توماج صالحی پس از انقلاب به دلیل حمایت و ارتباط با خانواده زندانیان سیاسی بازداشت شده بوده است، منظور او از خانواده زندانیان سیاسی، اعضای منافقین است.

توماج صالحی فرزند افسر اقبالی و چنگیز صالحی است. پدر توماج همسر دوم افسر اقبالی بود. اقبالی پیش از این با یکی از اعضای سازمان منافقین ازدواج کرده بود که به جرم محاربه با نظام اعدام شده است. اقبالی بعدها با پدر توماج ازدواج تشکیلاتی می‌کند. این بیانگر این است که چنگیز صالحی، پدر توماج هم از اعضای منافقین بوده است.

اقبال اقبالی، دایی توماج، خود و برادرانش، هوشنگ و فرشید صالحی نیز عضو سازمان منافقین بودند. اقبال اقبالی، از اعضای ارشد سازمان منافقین در کمپ اشرف عراق بود تا مدت اخیر هم در آلبانی فعالیت می‌کرد.

علاوه بر این‌ها، شواهدی از عضویت خاله توماج صالحی در سازمان منافقین نیز وجود دارد. در گذشته اقبال اقبالی، تصویری از حضور مهرانگیز اقبالی، خاله توماج صالحی، در کنار شمس الدین امیر شاه کرمی از مسئولین منافقین و با لباس‌های خاص این سازمان منتشر کرده بود. پس از انقلاب شمس‌الدین امیرشاه‌کرمی اعدام و فرشید اقبالی هم تو درگیری‌ها کشته می‌شود.

این ارتباطات و عضویت خانواده و اقوام توماج صالحی در سازمان منافقین، سبب شده تا اسلوب و محتوای شعرسرایی این خواننده تاثیر بسزایی از سبک مبارزاتی سازمان تروریستی منافقین بگیرد.

گذشته از محتوای اشعار، او بلافاصله پس از شکل‌گیری اغتشاشات، لیدری آشوبگران را بر عهده گرفت و در فضای مجازی هم حمایت شد. صالحی تا قبل از بازداشت، آشوبگران را دعوت به خرابکاری اماکن حساس و آسیب به ماموران انتظامی و امنیتی می‌کرد.

طبق اعلام مرکز رسانه قوه قضاییه، بر اساس حکم صادره از سوی دادگاه به دلیل اظهار ندامت و پشیمانی و همکاری توماج صالحی، دادگاه وی را مستحق تخفیف دانسته به همین جهت در صورت فرجام خواهی احتمالی متهم و وکلای او و در صورت تایید حکم اعدام در دیوان عالی کشور، موضوع تخفیف مجازات در کمیسیون عفو و بخشودگی بررسی خواهد شد.